今日からできる睡眠改善ガイド

日中眠くなる主な原因は？

どうして日中に眠くなるのでしょうか？
眠くなる理由は人それぞれですが、日本人の多くの方が、実は十分な睡眠をとれていない、という報告もあり、知らず知らずのうちに睡眠不足になって日中眠くなっている可能性もあります。
主な原因として、次のようなものがあります。

夜間の睡眠時間や質が原因の場合

睡眠不足症候群

睡眠不足症候群は、眠ったり目を覚ましたりする機能の異常が原因ではなく、普段の生活で慢性的に睡眠不足が起こるため、日中に眠くなったりします。夜間の睡眠時間が十分に確保されていないことや、睡眠の質がよくないことも日中眠くなる一因として考えられます。

睡眠不足症候群の人の普段の生活を見てみると、平日はあまり眠らない生活をしていることが多いようです。そのため、普段の生活ではしっかり睡眠をとることが重要です。米国国立睡眠財団（NSF）による2015年の報告では6～13歳は9～11時間、14～17歳は8～10時間、18～64歳は7～9時間を理想的な睡眠時間として推奨しています。

概日リズム睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群など

体内時計が乱れることで起こる概日リズム睡眠障害は昼間に起きることができなくなります。時差ぼけや交代勤務などが原因で起こることが多いようです。

また、睡眠時無呼吸症候群という就寝中の無呼吸の状態やいびきによって睡眠が妨げられて日中に強い眠気を感じたり、その他、アレルギー等のお薬の副作用などによって起こる場合もあります。

十分な睡眠がとれている場合はこちらが原因かも